俗话说：“三分依靠练习，七分依靠饮食。”锻炼时您应该有均衡的饮食。
这需要水和果汁形式的足够液体，碳水化合物，蛋白质和脂肪。
体育营养学家建议每顿饭都包含以下养分的比例：
？60％〜65％碳水化合物
15％〜20％蛋白质
？20％〜25％脂肪
这三种营养素含有不同量的卡路里。
每克碳水化合物和蛋白质含有4卡路里，而每克脂肪含有9卡路里。一道11克脂肪的菜含有99卡路里，而一道含11克碳水化合物的菜只含有44卡路里。
由于脂肪的卡路里大约是碳水化合物和蛋白质的两倍，因此想要控制体重的人应该试图最大程度地减少脂肪摄入量并增加碳水化合物的摄入量。
在正常运动中，人体使用碳水化合物作为其主要能源。
只有在长期运动中，身体才能将脂肪用作能量。如果脂肪消失，人体将使蛋白质能够维持生物体的正常功能。
1。少吃一顿饭：每天将其分成5至6顿饭，每餐间隔约为三个小时。
2。在整天的饮食中，您不仅应该包括蛋白质，碳水化合物和脂肪，还应包括维生素和矿物质的基本含量，以及适当量的补充运动营养补充剂。
3。在营养摄入量中，食物主要是营养。补充运动营养补充剂不能取代普通食品。只有在无法在普通食品中保持平衡时才能采取它们。
4。根据每个人的不同训练水平，训练强度，恢复能力训练周期和营养状况，营养的分布是合理地安排的。
5。在通常的训练周期中，每天六顿饭分为下午五点。如果训练时间变化，则可以对餐食布置和营养分配进行适当调整。
从多种饮食中获得丰富营养的最佳方法是服用。除了科学培训外，只有遵循科学的饮食方法并相互补充，才能强调健身效应。
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